A fitnesz klub és edzőtermek meglátogatásának lehetőségének hiánya alatt az otthoni fizikai gyakorlatok témája különösen éles. Még ha elég karcsú is vagy, a napi járás hiánya elsősorban a hasüregben, a derékban és a csípőben lévő zsírlerakódást fogja befolyásolni. Ez az anyag nagyon egyszerű anyagokat mutat be - még egy lusta embernek is alávetve! - olyan gyakorlatok, amelyek blokkolják a zsír felhalmozódását a fent említett zónákban, és ezek végrehajtásához csak 3-4 négyzetméternyi terület van elegendő.
1. "Hajó" - könnyű változat
Ha úgy tűnik, hogy ez a gyakorlat teljesen egyszerű és hatástalannak tűnik... csak kezdd el csinálni! Figyelmét a jóga statikus gyakorlatának "hajó" nevű legegyszerűbb változatára fordítja. Ideális esetben a lábakat előre kell egyenesíteni, de ez az opció elég ahhoz, hogy a hegyen végezzük, hogy az önálló elszigetelés során ne nyerjen sok zsírt a hasban. A kivitelezés elve a következő: a hátunkon fekszünk, térdünket meghajlítjuk és súlyunkban tartjuk, letépjük a lapockákat a padlóról, és karjainkat a padlótól körülbelül 15 centiméteres távolságra nyújtjuk előre. Megkezdődik a hasizmok aktív munkája.
Ideális esetben tartsa a pózt 2 percig minden nap. Ha először csak 30 másodpercre van szükség, akkor semmi gond! Növelje a másodpercek számát minden új nappal. Ha idővel akár 3 perc is eltelik, akkor a gyakorlat zsírégető tulajdonságai jelentősen megnőnek. A befejezés után nem kell egy órán át enni.
2. A hason fekvő "olló"
Laysan Utyasheva tévésztár nemrégiben megosztott egy hatékony otthoni edzéssorozatot, amely segít a kondíció fenntartásában a karantén alatt. Szerzője válogatásának egyik gyakorlata a híres "olló", de hasra fekve és összekapcsolt kézzel. Kiindulási helyzet: feküdjön hasra, a feje fölé nyújtott karokkal. Meglehetősen gyors ütemben végezzük az "olló" mozgást a lábunkkal, majd simán összekapcsoljuk a karunkat a gyakorlattal. Hatékonyabb lesz, ha nem emeljük fel a fejünket és nem billentjük le. Ezután folytatjuk a következő mozdulattal: felváltva emelje fel és engedje le az egyenes karokat és lábakat, mintha vízben úsznánk. Az első napon 20-szor megismételheti, ha nagyon nehéz. Ezután minden betakarításkor növelje a készleteket. Az ideális megközelítések száma naponta 100.
3. Egyensúly egy lábon a legegyszerűbb "fél lotókkal"
Ennek a gyakorlatnak annyi előnye van, hogy nehéz elképzelni. Először is, a kiegyensúlyozó képességek megszabadítják a szédüléstől és a fejfájástól, amelyek jellemzőek, ha nem tud friss levegőn járni. A szoba szellőztetése közben feltétlenül tegye! Másodszor, a hasizmok működhetnek. Harmadszor, a combizmok úgy működnek, hogy csak tüzelnek! A zsír megégett! Negyedszer, a hátsó terhelés enyhül. Ötödször: a lábizmok ellazulnak. A hasznosság felsorolása pedig sokáig folytatható ...
OLVASSA EL: A hát pedig nem fáj: egy nyugdíjas szabadalmaztatta az otthon elkészíthető faaprítót
Végrehajtási technika. Csinálj egy kis guggolást. Helyezze az egyik láb bokáját a támasztó láb térdére. Ha elveszíti egyensúlyát, akkor a padló egyik pontjára kell tekintenie, körülbelül egy méterre tőled. Ha az egyensúly már nem vész el, csukd be a szemed. Ez a statikus gyakorlat 20 másodperctől 3 percig végezhető lábanként. Nagyon jó lenne néhány meditatív zenét beilleszteni. A napi elvégzett gyakorlatok száma NEM KORLÁTOZOTT.
4. "Polubanan"
Ez a gyakorlat annyira hatékony, hogy napi 20 szett segít 2 kg alatt lefogyni 1 kg-ot. És mi van, ha több megközelítést hajt végre, és naponta többször? Vonja le saját következtetéseit!!! A megvalósítás elve a következő. Feküdj a földön, egyenesítsd ki a lábad, nyújtsd magad elé a karjaidat. Mély kilégzéssel emelje fel a testet és a bal lábat, míg a kezek a bal lábra hajlanak. Rögzítse a pózt 5 másodpercig a szélső helyzetben, és lassan térjen vissza. Ismételje meg a csavart a másik lábán. Folytatva az alternatív oldalakat, ismételjen meg legalább 20 szettet.
>>>>Ötletek az élethez NOVATE.RU<<<<
5. Szék póz
Gondolta volna a fotó alapján, hogy ez egy egyszerű gyakorlat? Akkor kezdjük el csinálni. Le kell térdelnie, és előre és fel kell nyújtania a karjait (a tenyér "egymásra néz"). Oldalról nézve a térd nem mehet át a lábujjakon. A combizmok és a sajtó munkájának növekedésével tanácsos nem abbahagyni a gyakorlat végrehajtását, hanem néhány érzéssel alacsonyabban elviselni és guggolni. A gyakorlatnak számos hatása van: a sajtó aktív munkája, a comb izmainak intenzív pumpálása (ami segít csökkenteni azok térfogatát), az energia és az erő túlfeszültsége.
Fontos részlet. Fagytak a szezonon kívül??? Az Utkatasanát az összes jóga-ászana közül a legmelegebbnek ismerik el. Ez egy univerzális mechanizmus, amely bármilyen körülmények között gyorsan felmelegszik (technikailag akár bundában is megtehető!).
Otthon nemcsak a sajtót és a hordót, hanem a bicepszet is lengetjük két literes, vízzel töltött palack segítségével.
A Novate-nál. Rengeteg olyan anyag található a hatékony otthoni testgyakorlatokról, amelyek segítenek abban, hogy jó test legyen, anélkül, hogy valaki másnak adná a nehezen megkeresett pénzt. Maradjon az egészséges életmód blogunk mellett, és minden alkalommal kap egy linket új anyagokra! Ma felajánljuk, hogy ismerkedjen meg az otthoni testnevelési választékkal Dinamikus jóga otthon: Hogyan lehet fogyni és egészségét javítani néhány hét alatt.
Egy forrás: https://novate.ru/blogs/150420/54157/