Erős és nyugodt alvás - a kulcsa a jó egészség. De a horkolás jelzi, hogy a szervezetben bármilyen szabályt megszegtek volna. Ez megakadályozza a kellemetlen megnyilvánulás teljes kikapcsolódásra nemcsak a szenvedő személy hangos hangok kellemetlen, hanem a körülmények a túszt - aki alszik a közelben. Gyakran teljesen lehetetlen megszabadulni a horkolás, hanem azt, hogy jelentősen csökkenteni lehet - ez tényleg igaz.
1. Igyon sok folyadékot
Ha az orr és a száj száraz vagy enyhén felett szárítjuk, ez okozhat horkolást. Nedvesség hiánya gyakran eredményezi a tüdő gyulladást vagy irritációt a nyálkahártya, ami viszont azt eredményezheti, horkolás. Ezért fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nap folyamán, hogy elegendő mennyiségű vizet inni.
Kognitív tény: A horkolás - szonikus megnyilvánulása eltérés a természetes működését a szervezetben - a késleltetés, a légzés, más néven apnoe.
2. további nedvességet
Annak érdekében, hogy a megfelelő mennyiségű vizet, hogy biztonságos, használata párásító és a levegő. Úgy kell elhelyezni a hálószobában, és élvezze minden este. Az optimális páratartalom a szobában segít csökkenteni a kellemetlen tüneteket apnoe.
>>>>Ötletek az élet | NOVATE.RU<<<<
3. Egy forró zuhany vagy fürdő este
Hideg vagy hypothermia kíséretében köhögés vagy megfázás, nagyban növeli a horkolás. A hideg légúti keskenyedik, légzési nehézségek, vannak jellegzetes hangok rossz lehelet. Meleg fürdő vagy zuhany megkönnyítheti orrdugulás és állapotának javítása, a nyálkahártyák, a száj és az orr, amely megnyitja a légutakat, és elősegíti a légzés csendesebb és simább.
4. Határozza meg a horkolás okát
Három fő oka az emberek horkol. Az orvosok úgy vélik, hogy a legvalószínűbb az, hogy a horkolás okai: az elhízás, a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás. Ha a horkolás dohányzik és iszik, hogy valóban okozhat a rendszeres horkolás. Kivéve ezeket a tényezőket, meg tudjuk oldani a problémát a gyökerénél. Legalábbis azt javasoljuk, hogy ne igyon alkoholt lefekvés előtt. Azok számára, akik szenvednek a túlsúly, meg kell gondolni a megfelelő táplálkozás.
Lásd még: Ifjúsági remake-jét „Hruscsov-odnushku” örökölt, stílusos, 2 szobás lakás
5. A megfelelő pozícióban alvás közben
Hátán feküdt alvás közben - azt jelenti, hogy hozzon létre magának egy extra tényező horkolás. Ebben a helyzetben a nagyobb nyomás nehezedik a torkán. Ezen túlmenően, a nyelv is kissé csökkentette a torok, ami szintén okoz horkolást. Feküdt az oldalon, akkor jelentősen csökkenti annak valószínűségét, a horkolás.
6. Speciális gyakorlatok a nyelv és a gége
Képzés nyelve, az alsó része a garat és a lágyszájpad jelentősen csökkentheti a horkolás. Ezek a részek a szájüreg alatt alvás ideje általában nyugodt, és ez vezet a korlátozást a levegő áramlását, ami gyakran okoz horkolást. Novate.ru ajánlja gyakorlatokat, hogy a vonat a száj környékén, amely támogatni fogja a lágy szájpadlás egy hang és egy alsó része a garat. Négy meglehetősen egyszerű gyakorlatokat lehet végezni mindössze nyolc perc alatt minden nap egy kis időt igazán különbséget tenni a horkolás a jobb:
• Bővíthető nyelv előre és lefelé, amennyire csak lehetséges, hogy érezni a feszültséget az izmok mellett a nyelv alapja. Tartsd a nyelved ebben a helyzetben néhány másodpercre van szükség további kiadói vontatottan „és”. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.
• Száj kell emelnie, majd végezze el körkörös mozdulatokkal állkapocs jobbra és balra nyilakkal. Minden mozgási irányát 12.
• Lefekvés előtt ajánlott a bilincs a száj ceruzát vagy hasonló alakú tárgyakat. Időtartama gyakorlat - 3 perc. Ez segít csökkenteni a horkolás elején alvás.
• Nyomja meg a kézzel állon kell erőszakkal mozog előre és hátra az alsó állkapocs. Ehhez 30 alkalommal.
7. A magasztos helyzetben a fej
Szükséges, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a feje az, aki horkol, kissé emelt kapcsolatban a test többi részébe. Akkor is, ha egy személy alszik a hátán, a torok és a nyelv terhelés csökken. Ezen kívül, egy jó folyadék áramlását a fej hozzájárul az a tény, hogy a nyálkahártyák kevésbé duzzad, a lumen elég széles ahhoz, egyszerű és mély légzés nélkül horkolás.
8. Megfelelő élelmiszer vacsora
Túlevés bármikor a nap egy rossz szokás, és még éjszaka is - különösen. Ha az étel tartalmaz sok zsírt vagy cukrot, megzavarhatja az emésztőrendszerre, és megnehezítik, hogy elaludt. Ugyancsak nem ajánlott a tejtermékek fogyasztására, lefekvés előtt, mert nem hagyhatja el a nyálkahártyát a torokban és elzárják a légutakat. Mindezen okok miatt súlyosabbá válhat a megjelenése horkolást.
>>>>Ötletek az élet | NOVATE.RU<<<<
És az emberek, akik nehezen elalszik, van annyi, mint 10 innovatív eszköz a nyugodt alvást.
Forrás: https://novate.ru/blogs/270719/51173/