(!)Iratkozzon fel csatornára Zen >>ÖTLETEK LIFE| NOVATE.RU<
A mozgásszegény életmód és az inaktív - a csapás a modern időkben. Mindez azt eredményezi, hogy az a tény, hogy a hátproblémák most szenved szinte minden második. Ne várjon tovább, amikor a probléma „kopogtat a hátsó”, ha tud végezni egyszerű gyakorlatok jóga, amely razomnut test és a betegségek megelőzése vissza?
Gondolod, hogy a jóga nehéz, és csak a rugalmas emberek? És itt-ott, még ebben az irányban vannak pózok, amelyek rendelkezésre állnak, még a tapasztalatlan, de a hatékonyságuk igen magas. Íme öt ilyen életmentő lehetőségeket.
Uttanasana
Ez a hajlam, bár úgy néz ki, bonyolult, sőt, elérhető a legtöbb ember, még a gyakorlatlan. Adott esetben, próbálja elérni a homlokát térdre a kezdeti szakaszban a fő, míg dönthető, hogy tartsa a hátsó egyenes és hajlítsa be térdét. És ezzel a rendszeres testmozgást, végül nyújtás lesz lényegesen jobb.
Ismét az alapvető szabály, hogy ne hajlítsa be térdét - ha megpróbál csalni egy kicsit, és hajlítsa, hogy elérje a padlót a kezét - az egész hatékonysága ászanák semmivé. De törekedni kell, ezért van nyomva a gyomra, hogy combjai. Ez, az biztos, nem egyszerre, így nem gond.
Mivel ebben a helyzetben, amire szüksége lehet egy fél perc, vagy még jobb, ha tud állni többé. mert Jóga posztulátum, hogy 30 másodpercen belül az izmok kezdenek dolgozni a jó a szervezetben. Azonban azok, akiknek problémái vannak a vérnyomása legyen óvatos - ha a helyzet csak romlott, akkor azonnal meg kell változtatni pozícióját a szokásos gyakorlat során.
Paschimottanasana
Ahogy az előző gyakorlat, hogy megérintse a homlokát térdét kötelező. Sőt, ha ez az, hogy a cél, akkor valószínű, akkor is okozhat sérülést. Ismét a cél -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hátsó egyenes volt. Még a lejtőn egy pár-C osztályú centiméter elő egy lapos vissza válik, és jó hatással van az izmok. Annak ellenőrzésére, a hát, a testmozgás a legjobb módja mellett a tükörben.
Mielőtt előrehajol, szükséges, hogy kiegyenesedik a mellkas, mint mondják, hogy a „hordómellkasú”, majd húzni kezdte előre. Ha helyesen hajtják végre, még egy kis elmozdulás a 1,5 cm-es, hogy úgy érzi nyúlik vissza izmokat. A képen látható helyesen és helytelenül elvégzett gyakorlatok.
Marichiasana
De ez talán a legegyszerűbb gyakorlását az összes fenti, de nagyon hatékonyan erősítik a hát izmait. Az egyik láb kell egyenes és szorosan tartotta a padlóra, a második hajtogatják, hogy a sarok volt a legnagyobb nyomni a lágyék. Ezután viszont a másik lábát hajlítva, az egyik is meg kell hajolni, twist, és a „fogás” a térdét, a fényképen látható. Ha a gyakorlat helyesen tette, az aktív munka hátizmok lesz észrevehető azonnal.
Stretching a faltól
Túl egyszerű és nagyon jó az eredményes gyakorlását. Ez, hogy milyen távolságban fog állni a lábak, valamint a dőlésszöget kell felvenni a saját jólét, hanem meg kell keresni a helyzet a képen. A lényege olyan ászanákat nem mutatni a rugalmasság, és csatlakozni az izmok munkáját, és pihenjen a szervezetben.
Ahhoz, hogy megfelelően végezni a főtéren a vállát, kilóg a mellkas ezzel dönthető, és mint mindig, kövesse a sík a hátsó. Dőlés közben a nagy részét a terhelés esik, csak az ő, vagy inkább az ágyéki régióban. Rendszeres használata testhelyzetek a közeljövőben jelentősen erősíti ezt a testrészt.
Shalabhasana
Gyakorlatok intenzitása egyénileg beállítható, figyelembe véve az egészségi állapotát és szintű fizikai állóképesség a személy. Az egész lényege abban rejlik, hogy feküdt a hasán, mind a padlóról lábak és karok. Mindezen gyakorlatok - Ez ászana a leghatékonyabb a hátizmok. Az elején, akkor kicsit emelje le a földre, majd emelkedni natrenirovannosti.
Bonyolítja a gyakorlat által felfújva a has, akkor a végső még nagyobb lesz, mint a padlószint, és a hátsó lesz több terhelést.
Egyszerűbb ászana is lehetséges, növelve a végtag nem egyidejűleg, hanem egymás után. Ie Először a padlóról lábakon 30-40 másodpercig, majd engedje le őket, és nem ugyanaz a dolog a kezében és a mellkas. A legfontosabb dolog - ne dobja vissza a nyakát - a leggyakoribb hiba. A fej legyen kiterjesztése a hát és egyenesek maradnak.
Különösen azok számára, akik még nem állnak készen jógázni, 6. módon verte a fáradtság és tartsa meg a mentális egészség.
(!)Iratkozzon fel csatornára Zen >>ÖTLETEK LIFE| NOVATE.RU<
Forrás: https://novate.ru/blogs/190418/45812/